[불면증] 밤이 길게만 느껴졌던 어느날, 불면증 체크리스트 증상, 극복 방법, 영양제 추천

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회사에 다니면서 업무에 치이고, 사람에 치여 스트레스 받는 날에는 잠이 잘 오지 않더라고요. 잠자리에 누워 잠을 자기 위해 1시간, 2시간 노력해보았지만 잠이 오지 않다가 결국 새벽에 지쳐서 잠드는 패턴이 오랫동안 유지되고 있어요. 

불면증이란?

불면증은 단순히 잠이 안 오는 걸 넘어서, 잠을 자는 과정 자체가 어려운 상태를 말해요. 잠드는 데 오래 걸리거나, 자다가 여러 번 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 일이 반복될 때 불면증을 의심해볼 수 있어요.

이런 증상이 일주일에 3일 이상, 한 달 넘게 지속된다면 꼭 한 번 체크해보세요.

불면증 자가진단 체크리스트

1. 침대에 누워도 30분 이상 잠이 안 온다
2. 자다가 자주 깨고, 다시 잠들기가 어렵다
3. 새벽에 눈을 떠버리고 다시 잠이 안 온다
4. 충분히 잔 것 같은데 피로감이 남는다
5. 낮에도 졸리거나 집중이 잘 안 된다
6. ‘오늘은 잠 잘 잘 수 있을까’ 하는 걱정이 많다
7. 수면 문제 때문에 일상생활이 불편하다

3가지 이상 해당된다면 전문적인 상담을 고려해보시는게 좋아요.

저는 1번, 2번, 6번, 7번에 해당되네요. 일찍 눕고 핸드폰을 멀리 치워도 잠드는데 2시간이 걸리고요. 꼭 새벽 4시쯤 깨더라구요. 이런 패턴때문에 아침에 일어나도 개운하지 않고 일상 생활의 패턴이 많이 깨지는 느낌이 들었어요. 

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불면증을 물리치는 방법 

1. 수면 루틴 만들기
나만의 수면 루틴을 만들어보세요. 몸이 "이제 자는 시간이구나."를 느끼도록 규칙적인 패턴을 만들어보세요. 따듯한 물로 샤워하고 수면에 좋은 전신 스트레칭을 10분간 해줍니다. 잠들기 30분 전에는 핸드폰이나 전자기기를 사용하지 않고 명상 음악을 차분하게 들어주는 것도 도움이 됩니다. 

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2. 낮잠 줄이기
너무 피곤해서 낮잠을 자고 나면 오히려 밤에 잠이 안 오더라고요. 그래서 낮잠은 아예 자지 않도록 노력했어요. 

3. 멜라토닌과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취
불면증에는 멜라토닌과 마그네슘이 도움됩니다. 체리, 바나나 같은 과일은 멜라토닌이 풍부해요. 오트밀이나 견과류 같은 가벼운 간식도 좋고요. 카페인은 드시지 않는 것이 좋아요! 

불면증에 도움이 되는 영양제

생활습관만으로 한계가 느껴졌을 때, 영양제를 먹으면 도움이 됩니다. 

멜라토닌
여행 갈 때 시차 적응용으로 많이 쓰이지만, 저 같은 경우엔 일시적인 불면증에도 꽤 효과가 있었어요. 다만 장기 복용은 권장되지 않아서 며칠씩만 썼어요.

마그네슘
심리적으로 긴장을 많이 타는 편인데, 마그네슘을 먹으면 몸이 조금 편안해지는 느낌이 있었어요. 운동 후 피로에도 도움이 되더라고요.

5-HTP나 트립토판
기분이 가라앉고 불안할 때 복용했는데, 수면에도 영향을 준다는 이야기를 듣고 먹어봤어요. 은은하게 기분이 안정되니 잠드는 데 도움이 됐던 것 같아요.

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다음에 또 재미있는 건강 상식과 제품 추천으로 돌아올게요~!